今日は、久しぶりにトライアル自転車で 🙂
昨年秋に練習しすぎて腕を痛めてからほとんど乗っていなかったので・・・４ヶ月ぶり 😯
今年は、MTBも一緒に練習しようかなということでMTBも持参で 😛
KBC niiyamaのトライアル組、チームでトライアルやってみたいメンバーも参加してワイワイ！
トライアル友達とも再会して楽しめました！
リハビリ程度にトレーニングして、初心者講習会のお手伝い 😛
通勤MTBで遊びながら基礎練をしていたおかげで、力まず自然にバイクを回せるようになってきたけど、大きいアクションが怖くてなかなか・・・今年はステップアップ目指して頑張ります！
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所属しているサークル KBC niiyama のチームライドに参加してきました！
『2020年初乗り＠とびしま』イベント告知
https://kure-bicycle-circle-kbcniiyama.com/?p=119
『初乗りライド＠とびしまに行ってきました』ライドレポート
https://kure-bicycle-circle-kbcniiyama.com/?p=137
↑ チームページ、ぜひ見てね！！↑
さて今回のライドは、初参加＆正月太り解消ゆるポタということで・・・、５０kmライド・・・う〜ん
年明け早々から200kmを走って以来・・・走ることにさらに貪欲に 😆
では、やっぱり遅刻しても自走で飛ばせばいいや！！ってことで♪
集合時間の８：３０に、集合地点から３０km離れた自宅からスタートして追走開始 👿
９：０２（０：３２）自宅から１３kmポイントの安芸灘大橋料金所
９：４０（１：１０）上蒲刈島県民の浜近く３０kmポイント
この時点で、チームから３０分遅れ 😥
１０：０５（１：３５）豊島の写真スポットの４０kmポイント
この時点で、チームから２０分遅れ・・・
おかしいなぁ〜このあたりで追いつく計算なのになぁ〜
岡村港で追いつけるかな？
その５分後、岡村島への橋１本目を渡り始めると・・・チームLINEに『岡村港到着』と通知が・・・・
『どんだけ逃げとるんやぁ〜〜〜(- – ##) 😈 』
岡村港前のスプリントは過去最高タイムで追い込み・・・
岡村港で追いつくぞ！！と思ったら・・・５分前に出発・・・
１０：２０（１：５０）岡村港 ５０kmポイント
『まだ逃げる・・・ということは、これから向かい風だから県境の写真スポットまで無理か・・・』
とりあえず、カーブを一つ抜けたら！もう一つ抜けたら！と向かい風と格闘すること１０分・・・
１０：３０（２：００）岡村大橋までカーブ１つの５５kmポイント
他のパーティー（関西から）と合流して写真撮影しているところで合流 😆
『うぁ〜追いつかれた！逃げきれなかった！』って盛り上がりました！
その後は、適宜休憩しながらですが、チームの先頭をいつも通り引っ張って、大崎上島の県民の浜まで（ひたすら向かい風＞＜）
『やっぱり、まっちゃんが引くと落ち着く・・・』らしいです 😆
聞くと、私が不在の間２人が交代で２７kmぐらいで逃げの引きをやったらしいのですが、ペースが一定ではなくて走りにくかったらしい＾＾；
「先頭って大変でしょ？孤独との戦いだからね 😛 」って盛り上がりました！
県民の浜からは、最近ロングライド寄りに脚質を強化中のメンバーを鍛えるべく自走で呉へ・・・
途中でお昼ご飯！もちろんラーメンで 😮
「家に寄って、ZWIFTやってみたい！」ということで・・・私の家に来て、さらに１時間体験試乗して・・・・追い込んでました！（成長著しい！！喜ばしい）
夜は、居酒屋で新年会・歓迎会を盛大に！
２時間ず〜〜〜〜〜〜〜と自転車ネタであっという間に終わっちゃいました！
いや〜いいチームに巡り逢えて、一番幸せかも！
今年は、チーム全体の底上げというテーマも出てきたので、楽しい２０２０年になりそうです！
さて、最後に走行データ解析！
かなりブルベを意識し、ハイケイデンス一定でどこまで走れるか？というテーマで追走ライドをしてみましたが、いいデータが取れました！
https://www.strava.com/activities/3003372624/overview
意外と２時間／５０kmくらいは平均３０km巡航できるようになってた！
パワーからとにかく軽く回すペダリングは、結果として速いというブルベ仲間のアドバイスは正しいようです！これはさらに研究してみたくなりました！
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今年最初のヒルクライム 😮
ライド初めは200kmブルベで始まった2020年…今年はどこまでスキルアップできるか楽しみですねー。
という事で！ブルベ仕様なペダリング改良が、ホームコース「灰ケ峰」でどれぐらい通用するかアタックしてみました。
ベスト2019.10.26 49:18
この時からマシンの仕様は、ホイールとタイヤ軽量化、スプロケット11-28から11-30へ
ペダリングもベスト時は、インナー/アウター適宜、シッティング/ダンシング適宜
今回は、最初からインナー固定、ケイデンス一定からハイケイデンス気味なペダリング、ダンシングは最後まで基本的にしないという課題を設けてチャレンジ
ピンク色のケイデンスの部分を見ると、狙い通り今回はほぼ一定
赤色の心拍数も適度の負荷だったのか、ほぼ一定
今回はベスト時よりも比較的理想なクライムをしているのにタイムが40秒、約150mも差がついたのか？
サイコンが違うため、高度と距離に若干誤差がありますが…
一番の差はスプロケットかと
11-30にして軽くはなりますが、一漕ぎで進む距離は変わってきます。その分ケイデンスで稼ぐ訳なのですが…
確かに走行後の足の疲労はかなり違いますね。もう一本は流石にですが、まだ普通に走れるくらいの足は残ってました。心拍数的には苦しかったけど。
夜に130km zwiftできちゃうので確かに疲労は溜まりにくくなったようです。
次回ヒルクライムでベスト更新狙うならば、11-28に戻すか？30T一枚残して27Tで登るか？もっとケイデンスを上げるか？
色々検証作業できそうです。
これでペダリングモニターがあれば、漕ぎ方の変化とか可視化できるのになぁ〜
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あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いいたします！
新年早々、２００kmチャレンジしてきました！
AJ広島 Audax Randonneurs Hiroshima 主催
BRM102 広島・江田島・倉橋200km
KBCniiyama所属のチームメイトとそのお友達と参加しました。
参加に向けて、１か月前くらいから準備
●主催者ホームページからSPORT ENTRYの本ページに飛んで参加受付
※賠償責任保険金額が最低１億円の保険加入義務付け
証書番号等の細かい入力があるので、手元に準備した方が良い。
当日確認されることもあるので用意しておく（スマホ可）
ブルベ関連のブログなどを参考に買ってみてはテストしてみました。
チームウェア
アンダー（上下）
シューズカバー
ウォーマー（レッグ・アーム）
グローブ
ウィンドブレーカー （ワークマンにて）
反射ベスト（ワークマンにて）
バラクラバ（ワークマンにて）
マップ付サイコン
バーミット
ライト追加（前後）
トップチューブバック
キューシート（ジップロックORラミネートがイイらしい）
MAPデータ（必要であれば）
ボールペン
メダル用１０００円
車検適合の自転車及び装備
MAPについては、主宰者が用意しているデータだと取り込んでも上手くいかなかったので、主催者データーをみながら、STRAVAで自作
https://www.strava.com/routes/23144499
↑参考にどうぞ
元日ですが・・・一緒に参加するお友達のご好意で、スタートゴール地点近くに前泊させて頂きました。
４：００ 起床・食事・支度
４：５０ マツダスタジアム近くでチームメイトと合流
５：００ 受付・車検
受付すると、ブルベカードを貰うので、記載事項チェック
車検合格すると、検査員のサインを貰える
５：３０ キューシートを見ながら、ブリーフィング
終わりしだい、近くのコンビニへトイレダッシュ（汗）
※ スタートしてしまえば、ルート上のコンビニに自由に寄れるのだが（笑）
６：００ ０km （０：００）
マツダスタジアム
最後尾でスタート
気温０℃、痛い・・・自転車の隊列が静かに暗闇を走っていく・・・
赤いテールライトがイルミネーションのごとくキラキラと・・・
国道３１号線を南下して呉へ
７：１０ ２５km （１：１０）
呉市 鉄のくじら館
チームメイトが応援に来てくれました！ありがとうございます！！
７：２３ ２８km （１：２３）
セブンイレブン 呉潜水艦桟橋前店
少し休憩
音戸大橋は古いループ橋側を通り、倉橋島へ
倉橋島は、海を左に時計周りに走行
倉橋島の中間〜後半にかけては、いやらしいアップダウンの連続
いやらしい坂を上りきり、下ると素敵な景色が
８：３０ ５３km （２：３０）
もうちょっとで第１チェックポイントやぁ〜って思ったものの、さすが倉橋島・・・一筋縄では行かないアップダウンの連続・・・足を使いすぎないようにするのに一苦労・・・
８：４０ ５６.５km （２：４０）
第１チェックポイント
天然温泉 桂浜温泉館
ここでは、温泉館をバックに自転車の写真を撮るのが指示事項
その後、またアップダウンを繰り返し、
９：１０ ６６.７km （３：１０）
早瀬大橋
さらば倉橋島！やっと江田島や！
ここからは、慣れ親しんだ道・・・であるが故に、待ち構えるセクションでテンション萎えるが・・・足を休ませるポイントがわかるので、ある意味楽になった感じ。
途中、大柿町のコンビニで休憩し、倉橋で使いすぎた足を休ませました。
９：５１ ７４km （３：５１）
江田島市能美町入り
１０：０２ ７７.８km （４：０２）
第２チェックポイント
能美町鹿川トンネル
ここでも、トンネルをバックに自転車の写真を撮るのが指示事項
そこから、沖美町〜能見町中町と周り、沖美町三高港へ北上
１０：４０ ９２km （４：４０）
第３チェックポイント
三高港
ここでも、看板をバックに自転車の写真を撮るのが指示事項
その後、来たみちを戻るように南下
風向きが変わって、追い風になったので、すごく楽でした！
１１：１５ ９８km （５：１５）
ローソン 江田島能美町中町店
中間地点ということで、早めにご飯休憩
他の方々は、外で軽食でささっと済ませて行ってしまいますが、冷えた体を温めたかったので、ぬくぬく日向ぼっこしながらのんびりとご飯
ラーメンの暖かさが体に染み渡りました！
知っている道ではあるものの、キューシートを見直し、次のチェックポイントまでの遅れ進みをチェック
平均して、１時間の進みでした！
その後江田島江南まで南下した後、江田島町方面へ江田島湾を右に見ながら北上
世上口で左に曲がり、国道４８７号線、県道２９７号線と入り、だらだらとクマン岳・古鷹山の間を走る峠道をヒルクライム・・・上り切れば、素敵な景色のダウンヒル♪
１２：４０ １１２.７km （６：４０）
降りきったら、左へ曲がって広島湾を右に見ながら走り・・・
１２：５０ １１７km （６：５０）
第４チェックポイント
大須港
ここでも、看板をバックに自転車の写真を撮るのが指示事項
どうもニャンコに好かれるようで・・・新年のご挨拶。「にゃ〜〜」
その後、来たみちを引き返すように広島湾を左に見ながら、東へ
切串〜小用港〜飛渡瀬（ひとのせ）と呉湾を左に見つつ走り慣れた道を一気に
１３：５９ １３５.２km （７：５９）
第５チェックポイント
ファミリーマート 江田島江南店
ここでは、お店で購入したレシートをカードに記入するのが指示事項
買うって言っても、やっぱりスポーツドリンクとゼリーですね 
その後、慣れ親しんだ江田島を後に・・・
１４：２８ １４２km（８：２８）
早瀬大橋
早瀬大橋〜音戸大橋までは、海を左に見ながら快走
１４：５０ １５１km（８：５０）
音戸大橋
ループを２周半・・・目が回りそう・・・ 😯
音戸大橋を渡って左に曲がり、海を右に見ながら走り呉市阿賀へ
１５：２４ １６２.１km （９：２４）
第６チェックポイント
セブンイレブン 呉阿賀中央５丁目店
ここでは、お店で購入したレシートをカードに記入するのが指示事項
KBCniiyamaのチームメイトが応援に来てくれました！
束の間の雑談が楽しくて、長居しそうになりましたが、後４０km行って来ます！
その後、呉市内に入るとまたチームメイトと遭遇！
走行風景を撮ってくれました！
ありがとうございます！
その後、来た道を戻る形で国道３１号線を北上して広島へ
１６：３０ １７９km（１０：３０）
ベイサイドビーチ坂にて休憩
夕日が綺麗でした！
なんとなく、残りの距離から１８：００、１２時間切できそうな予感・・・
ペダルを踏む足も元気になってきました！
その後、海田町を抜けて、瀬野川にそって北上
１７：０６ １９１.８km （１１：０６）
第７チェックポイント
セブンイレブン 広島畑賀２丁目店
ここでは、お店で購入したレシートをカードに記入するのが指示事項
その後、最後のヒルクライムポイント
甲賀峠
１９０km超えてのヒルクライムは泣きそうでしたが、ヒルクライマーやってて良かったな〜と思った瞬間でした！
苦しいけど楽しい！ホームコースの山は１０km登るけど、たった数キロだし大丈夫！って一気に登りました！
登ったあとはやっぱりダウンヒル！こんな夕焼けと共に！
下りきったら、あとはゴールまでもう少し！
マツダスタジアムに近くにつれ、ゴールして帰宅される方々とすれ違うようになってきました。『もうちょい！ファイト〜！』っていっぱい応援もらいました！ありがとうございました！
スタート地点のマツダスタジアムを過ぎて、広島駅方面に入り、最終チェックポイントへ！
１７：５８ ２０２.５km （１１：５８）
最終チェックポイント（ゴール）
ローソン 広島東荒神町店
ここでも、お店で購入したレシートをカードに記入するのが指示事項
走り切った後のホットコーヒーはうまかったです！
その後、走行認定とメダルを貰うために、山陽本線を挟んで反対側へ行くのですが・・・
さすが・・・ラッシュの時間帯・・・５分以上待っても開かないので、陸橋渡って降りたら開いた 😥 そんなもんですよね 😆
その後、指定場所に行き・・・・
指示された写真、ブルベカード、レシートを提出して、１０００円払って・・・
やった〜〜〜！ズッシリ重いメダルでした！
２００km、走れるか不安でしたが、昨年末に教えて頂いたペダリングをなんとなく習得？したのか、まだまだ走れそうな感じで足が残ってくれました。
目標とした１２時間もギリギリ切れて、タイムリミットから１時間半のマージンが作れました！
主催者の方の話だと、翌日は福岡でブルベに出る人が何人か居るよ〜なんて話に・・・ 😯 すげぇ〜超人か？
でも、弱虫ペダルネタですが・・・４日１０００km、１日２５０km・・・行けるのでしょうね・・・
そうなってみたくなってしまうくらい、楽しい収穫のあった２００kmブルベイベントでした。
AJ広島のスタッフの方々、KBCniiyamaのチームメイトの方々、休憩・チェックポイントのコンビニ従業員の方々・・・大変ありがとうございました！
また都合がつけば、ぜひ再チャレンジしてみたいと思いますので、その際はよろしくお願いいたします！
最後に・・・ログ です！
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今日は乗り納めということで・・・・
所属しているチームサークルKBC niiyamaのチームメンバー４人と呉から江田島へグルメライドしてきました 😀
呉中央桟橋で集合して、フェリーで江田島？と思いきや、今日の参加メンバーは意識が高く、自走で江田島まで行ってみることに！！
普段使うことが少ない、【音戸渡船】に乗ってみました！
この音戸渡船は「日本一短い定期航路」自転車込みで１５０円
短い距離ですが、いつもとは違う風景を自転車と一緒に楽しめます！
その後、倉橋〜早瀬〜江田島と入り、秋月〜小用港の間にある【しびれ峠】へヒルクライムトレーニング
呉港湾一帯の眺めが最高です。
そこから南下して、本日の目的地である古民家カフェへ♪
アメリカから来られたオーナーが４年かけて改装されたそうです。
本日のおすすめは、ピザとチーズケーキということで美味しく頂きました！
雲行きが怪しくなってきたため、予定を変更して早めに帰路につきましたが、最後にパラっと雨に降られました。（帰宅後土砂降り・・・危なかった） 😯
チームに入らさせて頂いて半年、楽しい仲間と出会え、公私共にいろいろ大変だった昨年と１８０度変わってすごく楽しい一年でした！！
出会った方々、大変ありがとうございました！来年も一緒に楽しく走りましょう！！よろしくお願いします！！
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